Kreatin före och efter: Realistiska resultat vecka för vecka, för män och kvinnor (2026)

Viktiga punkter

Efter 8–12 veckors träning visar randomiserade studier att kreatin ger cirka 1,1 kg mer fettfri massa än enbart träning (metaanalys från 2022), samt några extra kilo i tunga baslyft. Första veckan består viktökningen främst av vätska (1–2 kg). Män ser vanligtvis större förändringar än kvinnor, och ungefär en av fyra svarar knappt alls. De flesta dramatiska före- och efterbilder speglar effekter av träning, kost och ljussättning – inte kreatin ensamt.

Sök på ”kreatin före och efter” så hittar du två typer av bilder: personer som ser märkbart större ut efter en månad, och personer som oroar sig för att ansiktet blivit svullet. Inget av detta säger särskilt mycket om vad kreatin faktiskt kommer att göra för dig.

Kreatinmonohydrat är det mest studerade kosttillskottet för idrottare som finns, vilket innebär att vi inte behöver gissa. Det finns uppladdningsstudier som mäter muskelkreatin via biopsier, metaanalyser som sammanställer dussintals randomiserade studier på fettfri massa och styrka, och en studie från 2025 som undersökte hårsäckarna direkt. Den här guiden använder den forskningen för att gå igenom resultaten vecka för vecka, för både män och kvinnor, och förklarar vätskevikt, ”kreatinansikte”, oro för håravfall och non-responders som gör före- och efterbilder så svåra att tolka.

Kreatinresultat i korthet

Ett ”före och efter” med kreatin är den mätbara förändringen i kroppsvikt, fettfri massa och styrka under flera veckors tillskott i kombination med styrketräning. Tidslinjen nedan bryter ner förloppet vecka för vecka.

Vad kreatin faktiskt gör i kroppen

Kreatin är ett ämne som levern, njurarna och bukspottkörteln bildar från aminosyror, och du får det även via kött och fisk. Cirka 95 % lagras i skelettmuskulaturen, till stor del som fosfokreatin. Vid korta, explosiva ansträngningar som ett tungt lyft, en sprint eller ett hopp, donerar fosfokreatin en fosfatgrupp för att återskapa ATP – molekylen musklerna använder som direkt energikälla. Detta energisystem töms på några sekunder. Genom att fylla på musklernas depåer orkar du prestera lite längre innan energin tar slut.

Kreatin bygger inte muskler i sig självt – det gör att du kan utföra mer arbete under träningspassen, och den ökade träningsvolymen stimulerar i sin tur muskeltillväxt. Det är också osmotiskt aktivt. När kreatinnivån i musklerna stiger binder muskelcellerna mer vatten. Denna vätska ligger bakom merparten av den tidiga viktökningen, och vätskan samlas inuti muskelcellerna, inte under huden.

De flesta använder kreatinmonohydrat, vilket är den form som använts i nästan all forskning. Andra former, som kreatin-HCl eller buffrat kreatin, har inte visat sig fungera bättre. Vill du fördjupa dig i de olika varianterna, se kreatin-HCl vs. monohydrat.

Kreatin före och efter: tidslinje vecka för vecka

Vecka 1: vätskefasen

Om du väljer att göra en uppladdningsfas – vilket oftast innebär cirka 20 g per dag uppdelat på fyra doser under fem till sju dagar – stiger kreatinnivåerna i musklerna snabbt. I en klassisk studie på 31 män ökade 20 g per dag i sex dagar den totala mängden kreatin i musklerna med cirka 20 %, och nivån bibehölls när de sänkte dosen till 2 g per dag under ytterligare en månad (Hultman et al., 1996).

Denna ökning drar med sig vätska. I en studie med 32 styrketränade män och kvinnor som tog 25 g per dag under en vecka och därefter 5 g per dag under tre veckor, ökade kreatingruppen i kroppsvikt och total kroppsvätska, medan förhållandet mellan vätska inuti och utanför cellerna förblev oförändrat (Powers et al., 2003). En viktuppgång på cirka 1 till 2 kg under den första uppladdningsveckan är vanligt. För nästan alla är detta hela förändringen efter en vecka: en högre siffra på vågen och muskler som ser och känns något fylligare.

Om du hoppar över uppladdningen och i stället tar 3 till 5 g per dag når du samma nivåer, men det tar längre tid. I samma studie av Hultman gav 3 g per dag en likvärdig ökning på 20 % efter 28 dagar.

Uppladdning är alltså valfritt. Det fyller depåerna snabbare, men medför också snabbare vätskeökning, fler toalettbesök och en högre risk för magbesvär. För en fullständig jämförelse, läs kreatinuppladdning vs. underhållsdos.

Vecka 2–4: prestationsökningen märks först (kreatin före och efter 4 veckor)

När depåerna väl är fyllda syns den första verkliga förändringen på gymmet och inte i spegeln. Många märker att de orkar klämma ur en eller två extra repetitioner på en viss vikt, återhämtar sig något snabbare mellan seten eller behåller farten bättre under upprepade sprinter. Det rör sig om en liten förbättring per pass, men effekten byggs upp över tid.

Detta är också den tidsperiod som flest frågar om: resultat för nybörjare efter en månad, eller före och efter 4 veckor med kreatin. För en person som nyligen börjat styrketräna beror resultaten efter en månad främst på två saker: vätskeökningen när muskelcellerna mättas, och den snabba utveckling som nybörjare får under de första månaderna oavsett tillskott. Kreatin förstärker den effekten, men står inte för hela förklaringen.

Vecka 8–12 och framåt: fettfri massa och styrka

Här ger de randomiserade studierna tydligast svar, och det är nu de faktiska långsiktiga resultaten framträder.

Fettfri massa. En metaanalys från 2022 av 35 randomiserade studier med 1 192 deltagare fann att kreatin ökade den fettfria massan med i genomsnitt 0,68 kg sett över alla studier. När kreatin kombinerades med styrketräning var den extra ökningen 1,10 kg jämfört med träning plus placebo. Utan träning var effekten nära noll, 0,03 kg (Delpino et al., 2022). För vuxna i åldern cirka 57 till 70 år som styrketränade två till tre gånger i veckan visade en separat metaanalys av 22 studier en extra ökning på 1,37 kg fettfri massa samt bättre styrka i bröstpress och benpress (Chilibeck et al., 2017).

En del av den fettfria massa som mäts vid kroppsscanningar utgörs av vätska, eftersom vatten i musklerna räknas som fettfri vävnad. Studier som mätt muskelstorlek direkt med magnetkamera (MRT) eller ultraljud fann en mindre men reell effekt: en extra ökning på 0,10 till 0,16 cm i muskeltjocklek i över- och underkropp, vilket författarna beskrev som en mycket liten fördel (Burke et al., 2023).

Styrka. En metaanalys från 2025 av 69 studier och 1 937 deltagare visade att kreatin i kombination med träning gav större styrkeökningar än enbart träning: cirka 5,6 kg mer i knäböj och 1,4 kg mer i bänkpress eller bröstpress, samt små förbättringar i vertikalhopp och sprinteffekt. Benpress och greppstyrka skilde sig inte signifikant (Kazeminasab et al., 2025). En tidigare översikt av 53 studier kom fram till en liknande slutsats för överkroppsstyrka, med en liten men konsekvent effekt (Lanhers et al., 2017).

Sammanfattningsvis: efter tre månaders regelbunden träning kan en person som tar kreatin ha lagt på sig cirka ett kilo mer fettfri massa och ökat några kilo mer i knäböj jämfört med en person med samma förutsättningar som tränat utan tillskottet. Det är en tydlig fördel, även om skillnaden kan vara svår att se på ett foto. För mer information om tidsaspekten, se hur lång tid det tar för kreatin att ge effekt.

Hur ett realistiskt resultat ser ut i siffror

Genom att sammanställa genomsnitten från forskningen framträder en bild av vad du kan förvänta dig före och efter kreatin, förutsatt att du styrketränar tre till fyra gånger i veckan och äter tillräckligt med protein:

Dessa siffror är gruppgenomsnitt, och individuella resultat varierar. De beskriver också skillnaden mellan två personer som genomför samma träningsprogram, där den ena tar kreatin och den andra inte. Din egen utveckling speglar dessutom allt som träningen i sig ger, vilket för en nybörjare ofta har betydligt större effekt än enbart kreatinet.

Vad händer när du slutar?

Kreatinnivåerna i musklerna rasar inte över en natt. I Hultmans studie sjönk nivåerna gradvis tillbaka till utgångsläget under loppet av cirka 30 dagar efter att tillskottet avslutats. Du kommer sannolikt att tappa en del av den bundna vätskan, och vågen kan gå ner ett eller två kilo. Den muskelmassa och styrka du har byggt upp genom träning finns kvar så länge du fortsätter att träna.

Kreatin före och efter: män vs. kvinnor

Merparten av kreatinforskningen har utförts på män, och resultaten skiljer sig åt mellan könen.

I metaanalysen från 2022 ökade män i genomsnitt med 1,46 kg fettfri massa av kreatin, medan ökningen hos kvinnor, 0,29 kg, inte var statistiskt signifikant (Delpino et al., 2022). Det betyder inte att kreatin är verkningslöst för kvinnor. Det fanns färre studier på kvinnor, och många av dem var små eller kombinerade inte tillskottet med ett strukturerat styrketräningsprogram.

Det finns också skäl till att kvinnor kan ha nytta av kreatin på andra sätt. Kvinnor har 70 % till 80 % lägre naturliga kreatindepåer än män. En översiktsartikel från 2021 fann att kreatin tycks förbättra styrka och prestationsförmåga hos premenopausala kvinnor, med potentiella fördelar för skelett, muskulatur och humör efter klimakteriet (Smith-Ryan et al., 2021).

Vad ett före och efter vanligtvis innebär för kvinnor: en mindre vätskeökning på vågen än vad män brukar se, ofta under ett kilo vid underhållsdos; något bättre ork under första månadens träningspass; och måttliga förändringar i muskeltonus efter flera månaders styrketräning. Vätskeökningen är det som oroar många kvinnor, så det tål att upprepas att vätskan binds inuti muskelcellerna och inte under huden, samt att en utebliven uppladdningsfas minimerar denna effekt. Vår guide om kreatin för kvinnor går djupare in på dosering, menstruationscykeln och klimakteriet.

Före och efter vid 1 månad för kvinnor: många kvinnor som tar 3 till 5 g per dag ser en viktförändring på under ett kilo under den första månaden, och ibland märks ingen skillnad alls när normala vätskesvängningar från menstruationscykeln räknas med. Träningen känns ofta något stabilare i tyngre set. Synliga förändringar i muskeldefinition tar längre tid och beror betydligt mer på styrketräningen och kosten än på kreatinet. Om du väger dig bör du jämföra samma fas i menstruationscykeln från månad till månad.

Vad ett före och efter vanligtvis innebär för män: ett tydligare hopp på vågen under uppladdningen, en fylligare känsla i tränade muskler inom ett par veckor och de största genomsnittliga ökningarna av fettfri massa i studierna. Män med lägre utgångsnivåer av kreatin, som vegetarianer och personer som äter lite rött kött, ser ofta de största förändringarna.

Kreatinansikte: blir ansiktet svullet av kreatin?

”Kreatinansikte” (creatine face) syftar på ett rundare, svullet utseende som vissa kopplar till kreatinbruk, och före- och efterbilder på detta är ett eget fenomen på sociala medier. Det finns dock ingen vetenskaplig forskning som visar att kreatin orsakar svullnad i ansiktet.

Vad forskningen visar är att kreatin ökar den totala mängden kroppsvätska utan att förändra fördelningen mellan intracellulär och extracellulär vätska (Powers et al., 2003). Det extra vattnet binds där det extra kreatinet hamnar – alltså till största del i skelettmuskulaturen. Det gör att ett svullet ansikte orsakat av enbart kreatin är osannolikt.

När personer upplever svullnad i ansiktet i samband med att de börjar med kreatin beror det oftast på en hög uppladdningsdos i kombination med ett högt saltintag, att en dietfas avslutats, alkohol, brist på sömn eller helt enkelt en ökning av kroppsfett vid ett högre kaloriintag. Vill du undvika onödig vätskeansamling kan du hoppa över uppladdningsfasen och ta 3 till 5 g per dag direkt. Läs mer om detta i artiklarna om kreatin och svullen mage samt viktuppgång av kreatin.

Kreatin och håret: orsakar kreatin håravfall?

Oron för håravfall härstammar från en liten studie från 2009 på unga manliga rugbyspelare. Efter sju dagars uppladdning steg deras nivåer av dihydrotestosteron (DHT) – hormonet som kopplas till ärftligt håravfall – med 56 % och låg kvar 40 % över utgångsvärdet efter ytterligare två veckor, medan testosteronnivåerna förblev oförändrade (van der Merwe et al., 2009). Studien undersökte dock inte håret.

År 2025 genomfördes slutligen en sådan studie. I en 12 veckor lång randomiserad kontrollerad studie fann man inga skillnader mellan kreatin och placebo gällande DHT, kvoten mellan DHT och testosteron eller några mått på hårväxt (där man även bedömde hårsäckarna) hos de 38 deltagare som fullföljde studien (Lak et al., 2025). Författarna beskrev resultaten som starka bevis mot hypotesen att kreatin orsakar håravfall.

Detta är lugnande besked, även om en enskild studie inte ger ett slutgiltigt svar. Om du har en stark ärftlighet för manligt håravfall och märker att du tappar hår bör du rådfråga en hudläkare i stället för att förutsätta att det beror på kreatinet. Vi går igenom frågan i orsakar kreatin håravfall?

Varför dina resultat kan skilja sig från andras

Vissa personer svarar kraftigt på kreatin medan andra knappt märker någon skillnad alls. I en studie som mätte muskelkreatin före och efter fem dagars uppladdning delades deltagarna in i tre grupper: responders, quasi-responders och non-responders. De som svarade bäst (responders) hade lägst muskelkreatinnivåer från början, störst andel snabba muskelfibrer och störst muskelmassa i utgångsläget. Det var också dessa personer som ökade mest i benpress efter uppladdningen (Syrotuik & Bell, 2004). De som inte svarade (non-responders) hade redan fyllda depåer, vilket innebar att det fanns lite utrymme för ytterligare ökning.

Andra faktorer som påverkar ditt resultat:

• Kost. Vegetarianer och veganer startar med lägre depåer och ser i regel större förändringar.
• Träning. Utan ett progressivt styrketräningsprogram har kreatinet begränsad verkan. Effekten på fettfri massa utan träning var nära noll i studierna.
• Regelbundenhet. Depåerna sjunker tillbaka under loppet av en månad om du slutar. Att ta tillskottet de flesta dagar är viktigare än exakt klockslag.
• Protein och kalorier. Du kan inte bygga muskelmassa vid ett stort kaloriunderskott, oavsett om du tar kreatin eller inte.
• Ålder. Äldre vuxna ökar också i fettfri massa och styrka med kreatin plus träning, och att bibehålla muskelmassa kan vara särskilt betydelsefullt i högre ålder.

Så tolkar du före- och efterbilder på nätet

Före- och efterbilder är det minst tillförlitliga underlaget i den här diskussionen. Några saker att granska innan du drar slutsatser:

1. Tidsperiod. En jämförelse över två veckor visar bara vätska. Inlägg som påstår stora förändringar i muskelmassa på under en månad visar effekter av annat än kreatin.
2. Ljussättning, vinkel och muskelpump. Ljus ovanifrån, spända muskler och pump efter träning kan ge mer synlig volym än flera månaders kreatinanvändning.
3. Viktförändringar. Om personen gått upp 5 kg på en månad beror det mesta på ett ökat kaloriintag, inte på kreatin.
4. Träningserfarenhet. Nybörjare utvecklas snabbt oavsett. Kreatin ger bara en måttlig förstärkning av den processen.
5. Andra förändringar. Ett nytt träningsprogram, avslutad diet, bättre sömn eller andra substanser kan ligga bakom en dramatisk bild. Bruk av anabola steroider förekommer i träningsflöden utan att det redovisas öppet.
6. Avsändare. Bilder från varumärken eller samarbetspartners som säljer kreatin är marknadsföring.

Om du vill dokumentera dina egna resultat kan du väga dig vid samma tidpunkt varje morgon, ta bilder i samma ljus och vinkel samt föra noggrann statistik över vikter och repetitioner i träningsdagboken. Efter 8 till 12 veckor ger träningsloggen ett tydligare svar än spegeln.

Kreatin före och efter utifrån olika mål

Muskelbygge. Här syns effekterna av kreatinmonohydrat tydligast: fylligare muskler inom några veckor och en mätbar fördel i fettfri massa och styrka över en träningsperiod. Kombinera det med ett program där du gradvis ökar vikter eller repetitioner.

Fettförbränning. Kreatin bränner inte fett. Den tidiga vätskeökningen kan få vågen att stiga precis när du påbörjar en diet, vilket kan kännas frustrerande om du inte är beredd på det. Under ett kaloriunderskott kan kreatin hjälpa dig att behålla träningsintensiteten och bevara muskelmassa, vilket är huvudsyftet under en viktnedgång. Bedöm framstegen med måttband runt midjan och hur kläderna sitter under den första månaden, inte enbart med vågen. Se kreatin vid viktnedgång.

Löpning och uthållighetsidrott. Kreatin gynnar upprepade korta ansträngningar som sprinter, backintervaller och slutspurter mer än långdistanslöpning i jämnt tempo. Den ökade kroppsvikten kan vara en mindre nackdel för långdistanslöpare och klättrare. Vissa idrottare väljer att hoppa över uppladdningsfasen eller gör uppehåll med kreatin inför tävlingar där varje kilo räknas.

Hälsosamt åldrande. För personer över 50 år handlar resultaten främst om funktion: att resa sig från en stol, bära matkassar och bevara skelett och muskelmassa. I metaanalysen på äldre vuxna gav kreatin plus styrketräning cirka 1,37 kg mer fettfri massa samt ökad styrka i bröstpress och benpress jämfört med enbart träning (Chilibeck et al., 2017).

Hjärna och kognition. Hjärnan förbrukar också kreatin, och forskningen kring minne, sömnbrist och humör växer. Förändringar här syns inte i spegeln, och det vetenskapliga underlaget är inte lika omfattande som för muskulaturen. Vi sammanfattar detta i kreatin för hjärnhälsa.

Myter som snedvrider förväntningarna

”Kreatin är en steroid.” Det stämmer inte. Det är ett aminosyraderivat som kroppen bildar dagligen och som finns naturligt i kött och fisk. Det fungerar inte som ett hormon.

”Kreatin orsakar vätskebrist och kramp.” Kontrollerade studier har inte visat någon ökad förekomst av kramp, värmerelaterade besvär eller uttorkning vid kreatinanvändning. ISSN (International Society of Sports Nutrition) granskade detta i sitt ställningstagande och fann inget stöd för påståendet (Kreider et al., 2017).

”Man måste göra uppehåll i cykler.” Det finns inga belägg för att cykling förbättrar effekten eller säkerheten. Depåerna sjunker helt enkelt tillbaka när du slutar, och byggs upp igen när du börjar om.

”Det skadar friska njurar.” Hos friska personer och vid rekommenderade doser har studier inte visat några njurskador. Missförståndet beror på kreatinin, en markör i blodet som stiger vid kreatinintag och som vid rutinprov kan misstolkas som försämrad njurfunktion.

”Alla resultat försvinner när man slutar.” Den extra vätskan försvinner. Den muskelmassa du byggt upp genom träning stannar kvar, så länge du fortsätter att träna.

Så utvärderar du dina egna resultat

Om du vill ha ett tillförlitligt svar för din egen kropp kan du lägga upp en enkel 12-veckorslogg innan du tar din första dos:

• Morgonvikt dagligen, efter toalettbesök och före frukost. Använd veckogenomsnittet i stället för enskilda dagar.
• Midjemått veckovis i navelhöjd. Om vikten stiger men midjemåttet förblir detsamma består ökningen sannolikt av vätska och muskelmassa.
• Två eller tre basövningar, såsom knäböj, bänkpress och rodd, där du antecknar set, repetitioner och belastning vid varje pass.
• Foton var fjärde vecka i samma ljus, vid samma tidpunkt och i samma position, både avslappnad och spänd.
• Anteckningar om sömn, stress, kostförändringar och missade doser, så att du ser vad mer som kan ha påverkat resultatet.

Vid vecka 12 jämför du genomsnitten, inte de bästa och sämsta enskilda dagarna. Om dina lyft och förhållandet mellan midjemått och vikt utvecklats bättre än under tidigare träningsperioder har kreatinet haft effekt.

Så får du bäst effekt av kreatin

Dosering. Enligt ställningstagandet från International Society of Sports Nutrition fungerar antingen en uppladdningsfas med cirka 0,3 g per kg kroppsvikt och dag (ungefär 20 g) i fem till sju dagar följt av 3 till 5 g dagligen, eller helt enkelt 3 till 5 g per dag från start (Kreider et al., 2017). Båda sätten leder till samma slutresultat.

Tidpunkt. Att ta tillskottet dagligen är betydligt viktigare än exakt när du tar det. Före eller efter träningen, i samband med en måltid eller när det passar bäst i din rutin. Vår guide om kreatin före eller efter träning går igenom de mindre studier som undersökt tajming.

Vätskeintag. Drick normalt och något mer under träningsdagar. Kreatin orsakar inte uttorkning eller kramp enligt forskningen, men det binder vätska i muskelcellerna. Se hur mycket vatten du bör dricka med kreatin.

Träning. Kombinera tillskottet med progressiv styrketräning två till fyra gånger i veckan. Det är under dessa förutsättningar som studierna på fettfri massa visat positiva resultat.

Form. Vanligt kreatinmonohydrat i pulverform är bäst studerat och mest prisvärt per gram. Kapslar och gummisar fungerar om de ger en faktisk dos på 3 till 5 g, vilket många gummisar inte gör; se fungerar kreatingummisar?

Om vår produkt. YourHealthier Creatine Hydration Powder ger 5 g kreatinmonohydrat per skopa tillsammans med 1 000 mg natrium, 200 mg kalium och 60 mg magnesium. Kreatindosen motsvarar den underhållsdos som rekommenderas i forskningen, vilket gör att ingen uppladdningsfas behövs. Elektrolyterna är avsedda för personer som svettas mycket eller tränar i värme. Om du inte behöver elektrolyter, eller om du begränsar ditt natriumintag på grund av blodtrycket, ger rent kreatinmonohydrat samma kreatineffekt.

Biverkningar att känna till

Kreatinmonohydrat har en av de mest väldokumenterade säkerhetsprofilerna bland kosttillskott, och ISSN bedömer det som säkert för friska individer i rekommenderade doser, även vid långtidsanvändning. De biverkningar som förekommer i praktiken är:

• Viktökning från vätska, främst under uppladdningsfasen
• Magbesvär eller lös avföring, främst vid stora engångsdoser; att dela upp dagsdosen löser detta för nästan alla
• Svullen känsla hos ett fåtal personer under uppladdning

Kreatin höjer nivån av kreatinin i blodet. Kreatinin är en naturlig nedbrytningsprodukt, och ökningen kan få ett rutinmässigt njurfunktionsprov att framstå som sämre än vad njurfunktionen faktiskt är. Informera din läkare om att du tar kreatin före provtagning. Personer med känd njursjukdom bör inte använda kreatin utan medicinsk rådgivning. Mer information finns i kreatinets biverkningar och kreatin och njursäkerhet.

Symtom som inte är normala

Kreatin ska inte orsaka synlig svullnad i vrister, händer eller ansikte, en märkbar minskning av urinmängden, mörk eller skummande urin, ihållande buksmärtor eller hudutslag. Inget av detta är förväntade effekter. Avbryt användningen och kontakta läkare om sådana symtom uppstår, särskilt om du har diabetes, högt blodtryck eller tidigare njurbesvär, eller om du regelbundet tar höga doser av NSAID-preparat som ibuprofen.

Vad du realistiskt kan förvänta dig

Ett realistiskt förlopp med kreatin sker i tre steg. Den första veckan innebär ökad vätskevikt och fylligare muskler. Den första månaden ger något bättre uthållighet vid tung träning. Två till tre månaders styrketräning ger cirka ett kilo extra fettfri massa och några extra kilo på stången i dina huvudlyft – mer för män och personer som startade med låga kreatinnivåer, mindre för dem som redan äter mycket kött eller som inte styrketränar.

Detta är en märkbar fördel, och det är anledningen till att kreatin har behållit sin ställning inom idrottsnutrition under tre decennier. Det kommer inte att på egen hand skapa de dramatiska förvandlingsbilder som syns på nätet. De resultaten kommer från hård träning, genomtänkt kost och, inte sällan, bildredigering. Ta 3 till 5 g per dag, träna regelbundet, dokumentera dina resultat och utvärdera effekten efter 12 veckor.

Vanliga frågor om kreatin före och efter

Vad gör kreatin under den första veckan?

Vilka resultat är realistiska efter en månad med kreatin?

Hur mycket muskelmassa kan man bygga med kreatin?

Fungerar kreatin för kvinnor?

Blir ansiktet svullet av kreatin?

Orsakar kreatin håravfall?

Behöver man en uppladdningsfas?

Vad händer när man slutar ta kreatin?

Varför ser jag inga resultat av kreatin?

Ser man större ut av kreatin?

Skiljer sig resultaten mellan kreatinmonohydrat och andra former?

Referenser

1. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996. PMID: 8828669
2. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, et al. Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. J Athl Train. 2003. PMID: 12937471
3. Delpino FM, Figueiredo LM, Forbes SC, et al. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition. 2022. PMID: 35986981
4. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017. PMID: 29138605
5. Burke R, Piñero A, Coleman M, et al. The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis. Nutrients. 2023. PMID: 37432300
6. Kazeminasab F, Kerchi AB, Sharafifard F, et al. The effects of creatine supplementation on upper- and lower-body strength and power: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2025. PMID: 40944139
7. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, et al. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017. PMID: 27328852
8. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine supplementation in women’s health: a lifespan perspective. Nutrients. 2021. PMID: 33800439
9. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009. PMID: 19741313
10. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025. PMID: 40265319
11. Syrotuik DG, Bell GJ. Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. J Strength Cond Res. 2004. PMID: 15320650
12. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Denna artikel är avsedd för allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare innan du börjar ta kreatin om du har njursjukdom, tar läkemedel som påverkar njurarna, eller är gravid eller ammar. YourHealthier säljer en kreatinprodukt som nämns ovan. Denna sida innehåller inga affiliatelänkar, och vi har inte tagit emot gratisprodukter från något varumärke som nämns. Forskningsunderlaget kontrollerades den 27 september 2026.