Shilajit vs tongkat ali: Testosteron, vetenskapligt underlag och kombinationseffekter (2026)

Hur står sig shilajit mot tongkat ali i en direkt jämförelse?

Shilajit och tongkat ali påverkar testosteron via olika verkningsmekanismer: shilajit stödjer mitokondriell CoQ10-stabilitet och mineraltransport via fulvosyra, medan tongkat ali verkar på hypotalamus-hypofys-gonadaxeln och kortisolsänkning via kvassinoider. Tongkat ali har fler sammanställda RCT-data specifikt för testosteron (fem studier i en metaanalys från 2022). Shilajit har bredare evidens som omfattar testosteron, träningsutmattning och benhälsa.

Vad är tongkat ali?

Tongkat ali (Eurycoma longifolia) är en blommande växt med ursprung i Sydostasien vars rotextrakt har använts inom traditionell medicin i århundraden för vitalitet och manlig sexuell hälsa. Den primära bioaktiva föreningen är eurykomanon, en kvassinoid.

Till skillnad från shilajit, som verkar brett via mineraltransport och antioxidativa mekanismer, är den föreslagna effekten av tongkat ali mer specifik för hormonaxeln. Ämnet tycks stimulera produktionen av luteiniserande hormon (LH), vilket i sin tur signalerar till Leydigcellerna i testiklarna att bilda mer testosteron. Det kan även modulera hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA-axeln) och därmed sänka kortisolnivåerna hos stressade personer. Kortisol och testosteron har ett omvänt förhållande: kroniskt högt kortisol hämmar testosteronproduktionen, vilket innebär att en sänkning av kortisol indirekt kan stödja testosteronnivåerna.

Det standardiserade extrakt som studerats mest i kliniska prövningar är Physta, ett vattenlösligt rotextrakt standardiserat på innehållet av eurykomanon. Vid val av tongkat ali-produkter är denna standardisering viktig att kontrollera, eftersom generiskt “tongkat ali-rotpulver” kan innehålla helt andra (och avsevärt lägre) nivåer av det aktiva ämnet.

Vilket tillskott har starkast evidens för testosteron – shilajit eller tongkat ali?

Tongkat ali har ett kvantitativt starkare evidensläge för testosteron, med fem RCT-studier sammanställda i en systematisk översikt och metaanalys från 2022. Shilajit har en väldesignad RCT från en enskild forskargrupp.

Tongkat ali: Leisegang et al. (2022) genomförde en systematisk översikt och metaanalys av nio studier (varav fem RCT-studier kunde inkluderas i metaanalysen) som undersökte Eurycoma longifolia som enda intervention på testosteronnivåer. Metaanalysen visade en statistiskt signifikant ökning av totalt testosteron (SMD = 1,352, p = 0,001), vilket även bekräftades i subgruppen med hypogonadism (Medicina, PubMed). Evidensen är starkare än för en enskild studie eftersom den slår samman data från flera olika grupper och sammanhang.

Shilajit: Pandit et al. (2016) gav 500 mg/dag till 96 friska män i åldern 45 till 55 år under 90 dagar. Totalt testosteron ökade med cirka 20 % och fritt testosteron med cirka 19 % jämfört med placebo (PubMed). Detta är en väldesignad enskild RCT, men den har inte replikerats oberoende av en separat forskargrupp.

Sett enbart till evidensen för testosteron leder tongkat ali. Att ligga “före” innebär dock bara att forskningen kommit något längre inom ett område som fortfarande befinner sig i ett tidigt skede. Inget av ämnena har genomgått de storskaliga, multicenterstudier som krävs för att kunna kallas en bevisad behandling för testosteronbrist. Båda är lovande men preliminära. En systematisk översikt från 2024 om testosteronhöjande kosttillskott, utförd av ett urologteam, konstaterade att de flesta marknadsförda produkter saknar rigorös vetenskaplig verifiering av sina påstådda effekter på testosteron, vilket gäller för växtbaserade alternativ på båda sidor i denna jämförelse (Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed). För en fullständig genomgång av underlaget för shilajit, se fungerar shilajit verkligen.

Inom vilka områden har shilajit mer kliniska data än tongkat ali?

Shilajits styrka ligger i dess bredd. Medan studierna på tongkat ali kretsar kring testosteron och kortisol, har shilajit publicerade RCT-studier inom ett bredare spektrum av utfallsmått.

Träning och muskelstyrka: Keller et al. (2019) visade att shilajit bevarade muskelstyrkan under utmattning hos 63 män under 8 veckor (PubMed). Tongkat ali saknar motsvarande studier på träningsprestation, även om viss data kring kortisolsänkning indirekt kan ha betydelse för återhämtning.

Bentäthet hos kvinnor: Pingali et al. (2022) genomförde en 48-veckorsstudie på 60 postmenopausala kvinnor som visade ett dosberoende bevarande av bentätheten (PubMed). Tongkat ali har en RCT gällande livskvalitet i klimakteriet, men saknar data på benhälsa.

Kvinnlig sexuell funktion: Mosavi et al. (2023) fann signifikanta förbättringar i FSFI-poäng hos kvinnor som tog shilajit under 60 dagar (DOI). Underlaget för tongkat ali hos kvinnor är mycket begränsat.

Manlig fertilitet: Biswas et al. (2010) rapporterade en ökning av spermieantalet med 61 % hos subfertila män (PubMed). Tongkat ali har viss data på spermieparametrar, men den är mindre direkt jämförbar.

Är målet uteslutande testosteron har tongkat ali mer stödjande data. Spänner intresset däremot över testosteron, träning, benhälsa, fertilitet och kvinnohälsa täcker shilajit ett bredare område. Se shilajit fördelar för män för en genomgång av de mansspecifika effekterna.

Inom vilka områden har tongkat ali mer kliniska data än shilajit?

Tongkat ali har publicerade data inom två områden där shilajit saknar underlag: kortisolsänkning och erektil funktion (i kombination med träning).

Kortisol: Flera studier på tongkat ali har mätt kortisol som utfallsmått och funnit sänkningar hos stressade populationer. Shilajits adaptogena egenskaper diskuteras i översiktsartiklar (Stohs et al., 2014, PubMed), men ingen studie på shilajit har mätt kortisol direkt.

Erektil funktion: En 6-månaders RCT utvärderade 200 mg/dag av tongkat ali i kombination med träning hos 45 män med partiell androgenbrist hos åldrande män (ADAM). Gruppen som fick båda interventionerna uppvisade en signifikant förbättring enligt IIEF-5 (skattningsskala för erektil funktion). Begränsningen är att det inte går att skilja effekten av tongkat ali från effekten av träningen, eftersom båda bidrog. För shilajit finns inga direkta studier på erektil dysfunktion alls. Se shilajit och sexuell hälsa för en komplett överblick.

Kan man ta shilajit och tongkat ali tillsammans?

Verkningsmekanismerna överlappar inte, vilket gör kombinationen teoretiskt logisk. Shilajit verkar på mineraltransport och mitokondriell energi; tongkat ali verkar på hypotalamus-hypofys-gonadaxeln och kortisol. I teorin skulle de kunna stödja testosteronnivåerna från två olika håll samtidigt.

Ingen klinisk studie har undersökt denna kombination. Säkerheten vid samtidig användning är inte känd utöver de enskilda säkerhetsprofilerna för respektive ämne i standarddoser. Om du väljer att kombinera dem bör du använda produkter med verifierade doser och tredjepartstestning för båda, samt rådgöra med läkare om du tar läkemedel som påverkar hormoner, blodtryck eller blodsocker.

En viktig aspekt: att lägga till två testosteronstödjande tillskott dubblerar inte testosteronet. Biologiska system regleras av återkopplingsmekanismer. Om ett tillskott ger en måttlig ökning kan kroppen delvis kompensera för detta, vilket begränsar den ytterligare effekten av ett andra tillskott. Förväntningarna bör därför vara realistiska snarare än baserade på enkel addition.

Vilket bör du välja?

Valet beror på vilket hälsomål du vill optimera för.

Välj shilajit om du vill ha ett bredare hälsostöd (testosteron samt träning, bentäthet, fertilitet och mineralupptag), om du är kvinna och söker ett evidensbaserat tillskott, eller om fulvosyrans mineraltransporterande mekanism passar dina hälsomål. Shilajit är det bättre valet för allmänt välbefinnande utöver enbart testosteron. För vår testade kapselprodukt, se Shilajit Adaptogen Complex.

Välj tongkat ali om ditt primära mål är testosteronstöd och du vill ha det tillskott som har flest sammanställda RCT-data bakom just det påståendet, eller om kortisolsänkning är prioriterat (relevant vid hög stress där kortisol kan hämma testosteronproduktionen).

Överväg båda om din budget tillåter, båda produkterna är tredjepartstestade och du är införstådd med att kombinationen är outforskad i studier och att effekterna inte nödvändigtvis förstärker varandra additivt.

Välj ingetdera om du har en kliniskt diagnostiserad hypogonadism. Båda är kosttillskott med måttliga effekter. Lågt testosteron som ger symtom kräver medicinsk utredning och eventuell testosteronsubstitution, inte växtbaserade tillskott. Rådgör alltid med läkare först.

Varför formulerade YourHealthier med shilajit istället för tongkat ali?

Vi valde shilajit eftersom dess vetenskapliga underlag sträcker sig bortom testosteron till mitokondriellt stöd, kollagenbevarande och mineraltransport – en bredare mekanistisk profil för en produkt inriktad på allmänhälsa. Tongkat ali är en stark testosteronspecifik ingrediens, men dess snävare evidensbas gjorde den mindre mångsidig som bas i formuleringen.

Vi valde shilajit till vårt Adaptogen Complex eftersom underlaget täcker fler hälsoutfall än enbart testosteron, och mekanismen via fulvosyra (mineraltransport, mitokondriellt stöd, antioxidant aktivitet) passar vår övergripande inriktning på allmänt välmående. Tongkat ali är ett legitimt tillskott med reell data, och vi kan komma att utvärdera det i framtida formuleringar. För närvarande utgör shilajits kombination av bredd, verkningsmekanism och gedigna kliniska referenser en starkare grund för en evidensbaserad produkt. För en översikt över de bästa shilajittillskotten på marknaden, se vår fullständiga jämförelse. För doseringsrekommendationer, se shilajit dosering. För information om tidpunkt för intag, se bästa tidpunkten att ta shilajit.

Metod för testning och transparens

Varje produkt från YourHealthier tillverkas i en FDA-registrerad och UL Solutions GMP-certifierad anläggning och genomgår oberoende tredjepartstestning för tungmetaller och mikrobiell kontaminering med validerade USP-, AOAC- och ICP-MS-metoder. Batchspecifika analyscertifikat publiceras på yourhealthier.com/pages/lab-results. All testning sker i enlighet med 21 CFR Part 111.

För en relaterad kombination, se vår artikel om adaptogenkombinationen med fyra ingredienser.

Vad tillför den senaste forskningen från 2026 till jämförelsen?

Två forskningsframsteg under 2026 förändrar bilden. Shilajit fick sin första placebokontrollerade multicenter-RCT (n=100, 90 dagar) som visade tydliga förbättringar av styrka och uthållighet. För tongkat ali publicerades ett negativt resultat: en 4-veckors placebokontrollerad studie på träningsvana vuxna visade ingen effekt på testosteron, kroppssammansättning eller styrka. Evidensgapet minskar, men i olika riktningar för de två ämnena.

Den största uppdateringen 2026 för shilajit är en multicenter-RCT av Shah et al. (2026, medRxiv preprint, CTRI/2025/07/091323). Hundra friska män i åldern 21–50 år med minst ett års erfarenhet av styrketräning fick antingen 500 mg/dag av standardiserat shilajitharts eller placebo under 90 dagar vid fyra olika forskningscenter. Shilajitgruppen uppvisade signifikant större förbättringar i 1RM i benpress, muskeluthållighet och greppstyrka (den största sekundära effekten: +12,5 % vs +7,9 %, p=0,0002, d=0,77). Nittionio av 100 deltagare fullföljde studien – en fullföljandegrad på 99 % som stärker dataunderlaget. Detta är den största och mest rigorösa träningsstudien på shilajit hittills, och den flyttar underlaget för styrka och uthållighet från “en liten kontrollerad studie plus en pilotstudie” till “två kontrollerade studier varav en multicenterstudie”.

Gällande tongkat ali var den mest noterbara publikationen från 2024 ett negativt resultat. Ett konferensabstrakt från ISSN rapporterade en 4-veckors placebokontrollerad studie med 400 mg/dag tongkat ali på träningsvana män och kvinnor. Slutsatsen var tydlig: “Fyra veckors tillskott av tongkat ali hos träningsvana män och kvinnor påverkar inte kroppssammansättning, stämningsläge, sömn, uppmärksamhetsförmåga, greppstyrka, kortisol eller fritt testosteron.” Detta ogiltigförklarar inte den positiva metaanalysen (som sammanställde studier på hypogonadala och äldre män), men det bekräftar vad befintliga data redan antytt – tongkat alis effekt på testosteron är populationsberoende och omfattar eventuellt inte yngre, redan tränade individer med normala hormonnivåer.

En multicenter-RCT från 2021 (Chinnappan et al., PMID 34262417) utvärderade Physta tongkat ali i doserna 100 mg och 200 mg/dag under 12 veckor hos 105 äldre män (50–70 år) med lågt testosteron (under 300 ng/dL). Båda doserna ökade totalt testosteron signifikant, minskade trötthetsskattningar (AMS och FSS) och ökade muskelstyrkan vid vecka 12 jämfört med placebo. Gruppen som tog 200 mg uppvisade effekter redan vid vecka 2. Detta är den starkaste studien på tongkat ali i dess målgrupp – åldrande män med hypogonadism – och visar att substansens effekt är reell hos rätt individer vid rätt dos.

Den praktiska slutsatsen: shilajits evidensbas breddas (testosteron + styrka + utmattning + benhälsa + kollagen), medan underlaget för tongkat ali fördjupas inom sitt kärnområde (testosteron hos hypogonadala män) men inte tycks kunna generaliseras till bredare populationer. För en äldre man med bekräftat lågt testosteron har tongkat ali mer riktade data. Om målet är en bredare adaptogen profil som samtidigt omfattar mitokondriefunktion, bindväv och hormonellt stöd täcker shilajit fler områden – och multicenterstudien från 2026 har stärkt detta underlag avsevärt.

Hur skiljer sig säkerhetsprofilerna?

Båda substanserna tolereras väl i publicerade studier, men de har olika riskprofiler. Den främsta säkerhetsrisken med shilajit är kontaminering av tungmetaller i orenade produkter – en analys från 2025 fann tallium i fem av sex kommersiella prover. För tongkat ali handlar riskerna om produktförfalskning och, vid höga doser, potentiell levertoxicitet som rapporterats i fallstudier.

Gällande shilajit testade Kamgar et al. (2025) sex kommersiellt tillgängliga shilajitprodukter och upptäckte tallium – en giftig tungmetall som inte ingår i standardpaneler för kosttillskottstestning – i fem av dem (PMID 39827344). Detta beror inte på shilajit som substans, utan på bristande kvalitetskontroll på marknaden. Renade, tredjepartstestade produkter som använts i kliniska studier (PrimaVie, TruBlk) klarade säkerhetstesterna. Slutsatsen är att man endast bör köpa shilajit med ett batchspecifikt analyscertifikat från ett ackrediterat laboratorium som visar att tungmetallhalterna ligger under USP-gränsvärdena. Vårt Shilajit Adaptogen Complex publicerar batchspecifika analyscertifikat på yourhealthier.com/pages/lab-results.

Gällande tongkat ali dokumenterade en LiverTox-översikt från 2024 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, PMID 39527684) fall av leverskada kopplade till tongkat ali-tillskott, även om orsakssambandet försvårades av förorenade produkter och samtidigt intag av andra kosttillskott. Standardiserade vattenlösliga extrakt (Physta, LJ100) som använts i kliniska prövningar har inte uppvisat levertoxicitet. Risken är, i likhet med shilajits tungmetallrisk, i första hand ett produktkvalitetsproblem snarare än ett problem med själva råvaran. Båda tillskotten kräver noggrann kontroll av ursprung och renhet.

Referenser

Vanliga frågor